Tag: hyperventilatie

Verwerk traumatische ervaringen en stap uit angst met deze 8 sleutels

Last van angst- en paniekaanvallen? Vaak durf je de deur niet meer uit. Je hebt moeite met sociale contacten. De wereld voelt als een onveilige plek voor jou.

In situaties en relaties ga je, vaak onbewust, in de aanval en/of verdediging. Je klampt je wanhopig vast aan de gestelde diagnose. Dit lijkt jouw enige houvast.

Dit impliceert dat er iets mis is met jou en het nu. Het lokt tevens stigmatisering uit. Door een dergelijke diagnose kun je nog meer geïdentificeerd raken met jouw verhaal waardoor herstel bemoeilijkt wordt.

Weet dat er een uitgang is.

hoe ons ALARMSYSTEEM werkt

In het emotionele brein, ligt de amygdala die o.a. emotie koppelt aan een stressreactie. Wanneer de amygdala alarm blijft slaan bij situaties in het nu, kan er sprake zijn van een angststoornis. Dit gebeurt terwijl er geen werkelijk fysiek gevaar is. Het trauma is niet geïntegreerd in ons emotionele brein. Daarom geven onze hersenen nog altijd het signaal af dat er nu echt iets aan de hand is. Ons lichaam reageert door o.a. zweten, hartkloppingen, druk op de borst, hyperventilatie.

de kern van angst

We zijn namelijk bang voor iets dat al is gebeurd. Trauma uit onze vroege jeugd of recente ingrijpende niet verwerkte gebeurtenissen, zijn hier de oorsprong van. Echter krijg je vaak te horen dat je er maar mee moet leren leven. Vaak in combinatie met medicatie. Of erger; een opname.

De kern van de angst wordt hierdoor echter niet aangeraakt.

onderzoek je angsten

Het vraagt dan ook moed je angsten te willen onderzoeken. Heb daarbij vooral compassie voor jezelf, geef jezelf alle ruimte en heb geduld. Laat het idee van een ziekte, stoornis of syndroom los. Een diep, verborgen verdriet ligt hier aan ten grondslag. Het is een verdriet waar je nooit aan toe gekomen bent om te voelen en te verwerken.

Tijdens de Inspiratieweek IN VERBINDING krijg je 8 sleutels aangereikt die jou uit jouw angst laten stappen.

Angst heeft áltijd een verhaal te vertellen. Stuur haar niet weg, luister…

toon mij de 8 sleutels
laat me zien
two black skeleton keys on an old paper

Angst: wat je brein je wil vertellen


Ons brein beschikt over een intelligent alarmsysteem, de amygdala. De amygdala bevindt zich in de hersenen, vlakbij de hersenstam. Zo klein als dit orgaan is, zo groots is zijn taak want hij helpt ons omgaan met emoties en speelt bovendien een cruciale rol bij het herinneren van ingrijpende gebeurtenissen. Daarnaast is de amygdala verantwoordelijk voor de vecht-vlucht reactie.

hoe werkt de amydala?

De amygdala registreert de zintuigelijke waarneming waardoor het in staat is om ons pijlsnel vast te stellen of er gevaar dreigt zodat ons sympathisch zenuwstelsel de boel kan overnemen. Met als doel onszelf in veiligheid te brengen. Wanneer situaties in het heden de amygdala in onze hersenen continu alarm laten blijven slaan, terwijl er geen werkelijk gevaar aanwezig is, kan er een angststoornis ontstaan.

wat er gebeurt in je lijf

De amygdala wordt geactiveerd door triggers. Doordat een trauma niet geïntegreerd is in ons emotionele brein, geven onze hersenen nog altijd het signaal af dat er nú iets aan de hand is. Omdat je het verschil niet ervaart, niet bewust bent dat jouw brein reageert op oude informatie, voel je je angstig en/of raak je in paniek. Een paniekaanval kan zo hevig zijn dat het kan voelen alsof er sprake is van een hartaanval of infarct.

Het lichaam reageert door overmatig zweten, spierspanning, een hoge ademhaling, hartkloppingen, druk op de borst en soms zelfs hyperventileren. Stresshormonen zoals cortisol en adrenaline worden in rap tempo aangemaakt. Je gaat over tot de aanval, vermijden of verdedigen. Je vecht, vlucht of verkrampt.

hoe leven met angst en paniek

Het is niet eenvoudig leven met angst en paniekaanvallen. Het kan je leven volledig beheersen. Vaak durf je de deur niet meer uit, heb je moeite met sociale contacten en ervaar je de wereld als dreigend en onveilig.

Een bezoek aan de huisarts is een logische stap. Soms volgt direct een diagnose. De diagnose angststoornis impliceert dat er iets mis is met jou. Veelal krijg je een stempel en daar moet je het mee doen. Mee leren leven. Vaak samen met medicatie. Of erger; een opname. Hierdoor kun je nog meer geïdentificeerd raken met jouw verhaal waardoor herstel bemoeilijkt wordt. De kern wordt namelijk niet geraakt.

WAT ANGST JOU WIL VERTELLEN

Weet dat er een uitgang is. Irreële angst in het nu vertelt je dat je bang bent voor iets dat al is gebeurd. Zintuiglijk neem je de situatie waar alsof het nu gebeurt. De informatie wordt als zodanig herkent en verwerkt en daarop volgt een respons vanuit het emotionele brein.

Een ingrijpende gebeurtenis uit je kindertijd of een trauma dat is ontstaan na een meer recente overweldigende ervaring, liggen hier meestal aan ten grondslag.
Het vraagt dan ook moed je angsten onder ogen te komen en te onderzoeken.

HEB COMPASSIE EN GEDULD

Heb daarbij compassie voor jezelf. Dat betekent dat jij jezelf alle tijd en ruimte mag geven. Dit is niet iets wat je zomaar even fixt of oplost, het is een proces. Heb daarom geduld met jezelf. Laat bovendien het idee los dat er iets mis zou zijn met jou. Tenslotte is het enige wat het nodig heeft van jou, jouw liefdevolle aandacht.


Er zal sprake zijn van een diep, verborgen verdriet en/of trauma dat nu vraagt om heling. Iets waar je hiervoor niet aan toe gekomen bent omdat het niet veilig genoeg voor je voelde om de het te ontmoeten. Angst heeft echter altijd een verhaal te vertellen. Stuur haar niet weg, maar luister.

“De grootste angst van angst is dat je em niet vreest”

laten we het samen ontdekken