Bevrijd jezelf van oude pijn; 3 methoden

Het voelt ellendig en tóch doen we het bijna allemaal: we houden vast aan oude pijn. Holistisch therapeut Daniëlla van de Zande laat zien hoe jij kunt loskomen van leed uit het verleden.

Overlevingspatronen

We hebben allemaal ons eigen verhaal over oude pijn en traumatische ervaringen. Sommigen van ons werden geboren in ontwrichte gezinnen, zonder basisveiligheid, liefde en houvast. Anderen groeiden op bij ouders/verzorgers die niet capabel waren om te voorzien in onze basisbehoeften. Velen hebben een jeugd gehad waarin ze niet of nauwelijks werden gezien en gehoord.

Al deze ervaringen hebben een directe of indirecte invloed op onze ontwikkeling: op zowel fysiek, emotioneel, mentaal, spiritueel als energetisch niveau. We hebben onszelf als kind patronen aangeleerd, de zogenoemde ‘overlevingspatronen’. Ons gedrag kan in ons volwassen leven nog altijd hierdoor worden bepaald.


“Een ander kan jou niet helen. Wanneer je dat gaat inzien, ben je in staat om jezelf te bevrijden uit de slachtoffer-positie waarin jij jezelf hebt geplaatst.”

Daniëlla van de Zande


Gevangen in slachtofferschap

We houden vaak vast aan een oud verhaal. Het voelt rot, het verhult onze werkelijke potentie en houdt ons gevangen in slachtofferschap. Toch levert het íets op – anders zouden we het niet doen. Ik zeg we omdat we dit allemaal kennen, doen of deden. Door de (her)erkenning ervan, kunnen we een start maken met onszelf helen.

We houden eraan vast, omdat we het gevoel hebben er nog ‘iets’ mee te kunnen krijgen. Iets wat we in onze kindertijd zo nodig hadden en gemist hebben. We willen alsnog gezien worden. Gehoord worden. We willen erkenning voor onze pijn en het leed dat ons is aangedaan.

Oude pijn als houvast

Vaak voltrekt dit patroon zich op onbewust niveau. En vaak krijgen we ook die aandacht. Worden we zelfs tijdelijk door de ander gedragen. We worden eindeloos getroost en aangehoord. Onze verlangens lijken toch nog vervuld te worden. Maar het is een illusie. Een bodemloze put. Niet te vullen. En toch blijven we het doen. Loslaten is geen optie, want het oude verhaal geeft ons houvast. Wanneer eraan getornd wordt, schieten we in de verdediging. Want oh, wat voelt het pijnlijk om niet of onjuist begrepen te worden. Wat raakt dat diepe leegte en oude wonden. Wat voelt dat stuk. Maar jij bent niet stuk. Jij bent heel. Alleen ervaar je dat niet als zodanig en doe je er alles aan om die heelheid te ervaren.

verbind je met jouw kracht

De ander hoeft jouw pijn niet te zien of te begrijpen. De ander kan jou niet helen. En wanneer je dat eenmaal gaat inzien, ben je in staat om jezelf te bevrijden uit de slachtofferpositie waarin jij jezelf hebt geplaatst. Dan komt er zo ontzettend veel kracht in jou vrij!

Kracht waarmee jij niet alleen jezelf bevrijdt. Ook de ander ontsla je daarmee van zijn rol als redder. Je komt los van jouw afhankelijkheid, van de niet te stillen zucht naar liefde, erkenning en aandacht. Nu kun jij jezelf volledig ervaren zoals je werkelijk bent. Wie ben jij zonder jouw verhaal?

3x Oefening: bevrijd jezelf van oude pijn

1. Luisteren naar je lichaam

*Ga ontspannen zitten of liggen. Span al je spieren even stevig aan. Richt dan je aandacht op jouw lijf: begin bij je tenen en werk langzaam naar boven toe.

*Wanneer je je volledig of enigszins ontspannen voelt, ga je in gedachten terug naar het moment dat jij je overweldigd voelde door een bepaalde emotie. Iets of iemand heeft je geraakt. Herinner je welke emotie er in jou opstond: boosheid, angst, verdriet, jaloezie… Emoties geven altijd een fysieke reactie. Het is je lichaam dat helder met jou communiceert. Jij mag luisteren. Je voelt bijvoorbeeld een spanning, een zwaar gevoel, een druk, verkramping of een rilling. Ga met je aandacht naar die plek in je lijf waar je deze specifieke sensatie waarneemt. Je laat het volledig toe. Geef jezelf toestemming om te voelen wat er gevoeld wil worden.

*Plaats je handen vervolgens op de plek waar je deze sensatie waarneemt. Zonder dat dit onprettige gevoel nu weg hoeft, maak je er contact mee. Adem ernaartoe. Daarmee zeg je tegen jezelf: ‘Zo voelt boosheid, angst, verdriet of jaloezie in mijn lijf. Het is zo. Daar hoef ik niets aan te veranderen. Ik hoef het niet op te lossen.’

*Ontspan in dit moment, blijf erbij. Na enkele momenten ervaar je dat het gevoel verzacht. Het laat jou los en zodoende ontstaat ruimte voor een ander gevoel zoals bijvoorbeeld innerlijke rust en kalmte.

2. Je volle verstand gebruiken

Wanneer we ‘vast’ zitten in een oud verhaal, draait ons emotionele brein overuren. Ons analytisch vermogen neemt af. We zijn nauwelijks in staat om de realiteit te zien zoals ze is en daaruit volgen onze, vaak destructieve, handelingen. Om het emotionele brein te kalmeren en jezelf los te maken van het oude verhaal, is het van groot belang om beide hersenhelften te stimuleren. Hersenonderzoek wijst uit dat we ons brein veel effectiever benutten wanneer we beide helften gebruiken. Het verbetert onze concentratie en ons hele welzijn.

3. Schrijf in een dagboek

Schrijven is een helende methode om inzicht te krijgen in situaties, gevoelens en gedachten. Onze linkerhersenhelft is betrokken bij onze taalvaardigheid. Zorg voor een mooi dagboek en neem dagelijks een moment voor jezelf om al jouw gevoelens en gedachten van de dag aan het papier toe te vertrouwen. Je hoeft niet poëtisch te schrijven; er mogen taalfouten gemaakt worden. Het gaat om het schrijfproces.

Omdat het jouw dagboek is, ben je vrij om alles op te schrijven wat er in je opkomt. Het maakt niet uit of het waar is of niet. Het is een veilige en heilige plek waar jij gehoord wordt en waar niemand meekijkt. Je hebt recht op jouw gevoelens en gedachten en door er woorden aan te geven, lucht het letterlijk je hart. Datgene wat diep in jou leeft, krijgt nu vorm buiten jou. Zo kun je met een open blik kijken naar wat zich heeft afgespeeld. Zo wordt het oude verhaal zichtbaar dat erin verweven zit, wat jou vele nieuwe inzichten oplevert.

4. Erop los fantaseren

Visualiseren is een krachtig middel om jezelf te voeden met nieuwe gedachten en gevoelens. Onze rechterhersenhelft wordt gestimuleerd bij het vormen van beelden. Visualiseren heeft hetzelfde effect op ons brein als de daadwerkelijk actie.
Je kunt visualiseren voor de toekomst, maar het is ook mogelijk om beelden terug te halen en zo een geluksgevoel op te roepen.

Denk eens aan een moment waarop je oervertrouwen voelde.

Ga terug naar die ene succeservaring, toen jij je onoverwinnelijk voelde. Denk aan dat moment dat jij je intens gelukkig voelde. Stel je het zo gedetailleerd mogelijk voor.

Oftewel, fantaseer er lustig op los!

Hoe was de situatie, wat speelde er? Wie waren erbij betrokken, wat werd er gezegd, wat deed je en wat deed je juist niet? Wat was de uitkomst, hoe voelde dat? Laat de gebeurtenis volledig afspelen voor je geestesoog en verbind je met het gevoel dat het in jou oproept. Waar voel je dit in je lijf?

De beloning is groot. Door te visualiseren houd je eigenlijk je brein een beetje voor de gek. Ons brein kent namelijk niet het verschil tussen wél en niet gebeurd. Het reageert onmiddellijk op deze ervaring door allerlei gelukshormonen in je lijf te laten rondfladderen zoals serotonine, dopamine, oxytocine en/of endorfine.

Het zijn natuurlijke rustgevers die je meteen in een staat van gelukzaligheid brengen. Zo kun je in alle rust opnieuw naar de situatie kijken en je realiseren dat je slechts verwikkeld was in het oude verhaal. De realiteit blijkt veel minder hevig te zijn dan je dacht!


“Daar waar de kern van jouw klacht wordt geopenbaard.
En waar kracht en nieuwe levensenergie worden terug gehaald.”

Last van uitstelgedrag? Dit is waarom

Schuif jij de zaken graag voor je uit? Ga je bepaalde verplichtingen liever uit de weg? Dan spreken we van uitstelgedrag, ook wel procrastinatie genoemd. Een Latijnse benaming bestaande uit de woorden pro en crastinus , wat voor en tot de volgende dag betekenen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat veel mensen last hebben van uitstelgedrag, niets om je voor te schamen.

Het levert je echter niets op, behalve stressklachten.

ONVERWERKTE PIJN


Bovendien schuilt achter uitstelgedrag vaak onverwerkte oude pijn en is er sprake van een onderliggende onvervulde behoefte. Wat uitstelgedrag bevordert is vaak de aanwezigheid van angst, een gebrek aan motivatie en zelfdiscipline. En wanneer je bijvoorbeeld nogal perfectionistisch bent ingesteld, kun je een behoorlijke prestatiedruk ervaren waardoor je bepaalde verantwoordelijkheden liever uit de weg gaat.

PARENTIFICATIE


Uitstelgedrag komt veelal voort uit angst. Angst om verantwoordelijkheid aan te gaan.

Wanneer je al vroeg tot de ontdekking bent gekomen dat niemand in jouw omgeving de verantwoording voor jou als kind kon dragen omdat ouders/verzorgers moeite hadden met voor zichzelf te zorgen, wendde je allerlei manieren aan om voor jezelf te zorgen.

Dat deed je om te overleven. Hieruit kan parentificatie ontstaan. Dat wil zeggen dat je veel te vroeg de rol als volwassene hebt aangenomen. Op zowel sociaal en emotioneel vlak. Terwijl je nog een kind was dat deze verantwoordelijkheid helemaal niet kon dragen.

PLEASER OF REBEL?


Terwijl je nog zo jong was, fungeerde je al als de bemiddelaar of adviseur en bood je troost. Alles ten bate van het welzijn van je vader en/of moeder.

Hiermee nam je zélf de rol op je van ouder, verzorger.

Daarnaast trok je je op school en in gezelschap terug of schopte je juist overal tegenaan. Soms zette je een grote mond op.
Dan weer sloot je je volledig af.

Hoe je je ook staande hield, meestal voelde je je heel alleen met datgene wat er thuis gaande was. Voelde je je eenzaam en onbegrepen.

Later word je een pleaser of juist de rebel.

Alles om jouw verantwoordelijkheden maar te ontlopen omdat je er zó genoeg van hebt áltijd alles maar alleen te moeten doen.

JE HOEFT HET NIET ALLEEN TE DOEN


Daardoor wordt het je vaak teveel.
Je voelt je gauw overprikkeld en overvraagd. Raakt burn out, hebt vage fysieke klachten en je kunt er niet bij.


Wat nu?

Bij Masia Malagana luisteren we naar wat JIJ écht wenst voor jezelf. Kijken we naar wat jij nu nodig hebt.

Wij luisteren naar de Ziel.


Laten jou zien hoe jij meer tot uiting kunt komen. Hoe je zélf weer de regie krijgt over jóuw leven.

Laten jou ontdekken dat jij volledig vrij en capabel bent om jouw leven te leiden zoals jij dat wil.

Want ook al mag jij het zelf doen, je hoeft het niet meer alleen te doen.

Holistisch leven; wat is het en hoe doe je dat?

Volgens de holistische leer is alles met elkaar verbonden. Op alle niveaus; zowel fysiek, mentaal, emotioneel als energetisch en spiritueel. Doordat alles met elkaar verbonden is, staat een klacht dan ook nimmer op zichzelf. De oorzaak ligt vaak ergens anders dan je aanvankelijk vermoedt.

Jij bent, net als ik, onderdeel van een groter geheel. Bovendien heb jij meer invloed op dit geheel dan je denkt. Alhoewel jij jezelf soms klein mag wanen, daarentegen ben jij een belangrijke schakel!

Holistisch leven betekent dat je dit principe begrijpt en vanuit deze visie respectvol omgaat met jezelf en al dat leeft. Enerzijds met de mens en de aarde, anderzijds met plant en dier.

Om die reden is goed voor jezelf zorgen essentieel en heeft dit vervolgens een directe invloed op al het andere. Om jezelf gezond te houden is het daarom van belang dat je jezelf voedt op alle niveaus.

Holistisch leven; hoe doe je dat?

OP FYSIEK NIVEAU

  • Dagelijks sporten/ bewegen
  • Let op je ademhaling
  • Luister naar je lijf
  • Drink voldoende water
  • Zorg voor een goede nachtrust
  • Maak tijd voor ontspanning
  • Verzorg je lichaam van binnen en buiten
  • Neem gezonde voeding tot je  

OP MENTAAL NIVEAU

  • Neem af en toe een digitale pauze
  • Zie alles in perspectief  
  • Zoek verbinding met anderen
  • Haal het “moeten” eruit
  • Onderzoek je overtuigingen
  • Leef bewust

OP EMOTIONEEL NIVEAU

  • Stop met piekeren
  • Hou van jezelf
  • Knuffelen!
  • Neem je verantwoordelijkheid
  • Praat over je gevoelens
  • Durf jezelf kwetsbaar op te stellen
  • Laat gevoelens toe

OP ENERGETISCH NIVEAU

  • Doe meer waar jij energie van krijgt
  • Ontspullen & onthaasten
  • Aanwezig zijn in het nu
  • Stop met pleasen
  • Durf keuzes te maken
  • Vraag jezelf af wat of wie jou energie kost
  • Behandel jezelf en de ander met respect

OP SPIRITUEEL NIVEAU

  • Bewandel je eigen pad
  • Mediteer
  • Ontdek jouw zielsmissie
  • Doe aan zelfonderzoek
  • Vraag je af waar jouw hart van open gaat
  • Vertrouw op je intuïtie
  • Verdiep je in spiritualiteit

ZIEKTE ALS SIGNAAL

Zo hebben jouw gedachten, gevoelens, het voedsel dat je tot je neemt alsmede jouw overtuigingen invloed op jouw emoties en algeheel welbevinden. Wanneer daar een verstoring in optreedt, word je ziek. Ziekte is een signaal. Dat wil zeggen dat er sprake is van een disbalans.

Vaak luisteren we niet naar ons lichaam. We lopen door met onze klachten, vluchten in werk, relaties en verslavingen, vertonen destructief gedrag en ontkennen onze behoeften.

SYMPTOOMBESTRIJDING

Je voelt je niet lekker. Misschien zelfs wel ziek. Vervolgens staat er weerstand in je op want; je wil je tenslotte beter voelen. Indien je voor een bezoekje naar de dokter gaat en er geen uitsluitsel of diagnose volgt, roept dat frustratie bij je op. Soms wordt medicatie voorgeschreven en krijg je een handleiding mee naar huis met methodes om de symptomen te bestrijden. Het werkelijke onderliggende probleem wordt zodoende niet behandeld.

Teleurgesteld keer je huiswaarts. Intussen neemt jouw levensenergie af, ervaar je daarnaast minder levensvreugde waarbij de signalen van jouw lichaam volledig worden genegeerd.

Op grond hiervan kunnen fysieke klachten leiden tot ernstige psychische- en/of emotionele klachten.

ZIELSAANDOENING

Elke lichamelijke of psychische verwonding/beschadiging noemen we een trauma. Oftewel een hevige of in mindere mate hevige zielsaandoening. Wanneer je jouw trauma’s, de zielsaandoening, aan durft te kijken, maak je je eerste stappen op jouw pad van heling.

HOE VINDT HELING PLAATS?

Ten eerste door de signalen van jouw lichaam te (h)erkennen en te luisteren naar de achterliggende boodschap waarin heling besloten ligt. Ten tweede door je te bevrijden van jouw maskers en overlevingsmechanismen welke jou weliswaar ooit hebben helpen overleven maar welke jou nu niet meer dienen.

Vervolgens door te beseffen en te erkennen dat je ooit ergens tekort bent gekomen. Liefde. Vertrouwen. Veiligheid. Geborgenheid. Als gevolg daarvan ben je jezelf niet alleen tegengekomen maar ben je jezelf ook voorbij gelopen. Je hebt jezelf tevens geruime tijd op de tweede plek gezet.

Daarom mag je nu het besluit nemen dat het voortaan anders mag. Zodat je niet telkens dezelfde relaties, ziekten en gebeurtenissen aantrekt welke je vervolgens weerhouden van het benutten van jouw volledig potentieel en een gelukkig leven.

Zodat uiteindelijk niets jou meer zal belemmeren met de bedoeling het leven te leven dat jij je wenst.

Precies zoals jij bent bedoeld te zijn; vreugdevol en liefdevol. Vrij en authentiek.

STOP HET ZOEKEN, START HET VINDEN

Het gaat namelijk niet om het zoeken naar jezelf. Omdat je niet kunt worden wat je al bent. Je hoeft ook nergens naar toe, je bent er immers al!

Jij bent. Helemaal heel en compleet.

Stop daarom het zoeken. Uiteindelijk gaat het om het vinden. Het vinden van jouw essentie, in jou!

Ontdek wat angst jou wil vertellen

Last van angst- en paniekaanvallen? Veelal durf je de deur niet meer uit, hebt moeite met sociale contacten en de wereld voelt als een enorm onveilige plek voor jou.

In situaties en relaties ga je, vaak onbewust, in de aanval en/of verdediging. Wanhopig klamp je je vast aan de gestelde diagnose omdat je het allemaal niet meer weet en dit jouw enige houvast lijkt.

Dit impliceert dat er iets mis is met jou en het nu. Het lokt tevens stigmatisering uit. Door een dergelijke diagnose kun je nog meer geïdentificeerd raken met jouw verhaal waardoor herstel bemoeilijkt wordt.

Weet dat er een uitgang is.

ONS ALARMSYSTEEM

In het emotionele brein, ligt de amygdala die o.a. emotie koppelt aan een stressreactie. Wanneer de amygdala alarm blijft slaan bij situaties in het nu, terwijl er geen werkelijk fysiek gevaar is, spreekt men van een angststoornis. Doordat het trauma niet geïntegreerd is in ons emotionele brein, geven onze hersenen nog altijd het signaal af dat er nu echt iets aan de hand is. Ons lichaam reageert door o.a. zweten, hartkloppingen, druk op de borst, hyperventilatie.

TRAUMA EN ONVERWERKTE ERVARINGEN

We zijn namelijk bang voor iets dat al is gebeurd. Trauma uit onze vroege jeugd of recente ingrijpende niet verwerkte gebeurtenissen, zijn hier de oorsprong van. Echter krijg je vaak te horen dat je er maar mee moet leren leven. Vaak in combinatie met medicatie. Of erger; een opname.

De kern van de angst wordt hierdoor echter niet aangeraakt.

LUISTER

Het vraagt dan ook moed je angsten te willen onderzoeken. Heb daarbij vooral compassie voor jezelf, geef jezelf alle ruimte en heb geduld. Laat het idee van een ziekte, stoornis of syndroom los. Enkel een diep, verborgen verdriet, waar je nooit aan toe gekomen bent te voelen en te verwerken, ligt er aan ten grondslag.

Tijdens de Inspiratieweek IN VERBINDING krijg 11 sleutels aangereikt die jou uit jouw angst laten stappen.

Angst heeft áltijd een verhaal te vertellen. Stuur haar niet weg, maar luister.


Wat heeft angst
mij te vertellen?